Styrketesting for MG D3

Nå har jentene trent knallhardt helt siden sesongslutt. I motsetning til mange andre så har vi et veldig tydelig fokus på å utvikle maksstyrke i denne første delen av forberedelsesperioden. På grunn av dette fokuset har vi hatt lav intensitet på håndballøktene og bare rolig langkjøring. Nå er vi snart klar for neste periode med fokus på mer hurtighet og høyere intensitet på løpene. Men først skulle det altså testes. De øvelsene vi hadde valgt å teste var Dype knebøy, Benkpress, Hangups og Toe-to-bar. Når vi først skulle teste var det to ting som var viktig for oss. Vi måtte ha muligheten til å teste hele laget uten at det tok et halvt døgn og vi måtte ha skikkelig utstyr. Derfor ringte jeg min gode venn Einar Gilberg og spurte pent om vi kunne få lov til å teste på Selsbakk treningssenter. Det er et senter som er perfekt egnet for lagidretter. Frivektene er av helt enestående kvalitet. Rett og slett i en helt annen klasse enn det man finner hos de større treningssenterkjedene. Og ikke minst er det veldig stor kapasitet, noe som muliggjør at et helt lag kan trene der samtidig.

Både jeg og jentene var spente på å se fremgangen. Dette er faktisk første gangen på mine 25 år som trener at jeg har latt noen andre lage styrkeprogram til et lag jeg trener. Fysisk trening er noe jeg mener selv at jeg kan ganske godt, så det å overlate det til noen andre sitter langt inne. Når det er sagt så var jeg sikker på at Kent Frode Trøan hadde full kontroll på dette. Han er nå ferdig utdannet fysioterapeut og var tidligere spiller under meg i Strindheim Håndball Elite. Han har klart å kombinere det å utvikle maksstyrkekapasitet og samtidig ta vare på fart og hurtighet. Flere av jentene rapporterte at de ikke ble så tunge i kroppen av denne treningen….før på slutten av perioden. Vi pusher jo grensene hele tiden og dette har ikke vært noe unntak. Vi går ikke ut med testresultatene til jentene offentlig, men vi kan røpe noen topp 3 resultater :-)

Dype knebøy:

1. 100kg
2. 90kg
3. 90kg

Benkpress:

1. 70kg
2. 65kg
3. 65kg

Hangups:

1. 7 stk
2. 6 stk
3. 6 stk

Toe to bar:

1. 16 stk
2. 14 stk
3. 13 stk